Utilizzare gli oggetti che abbiamo in casa per fare esercizio
Molte volte non abbiamo soldi per pagare le lezioni in palestra o in un’accademia. Forse non abbiamo abbastanza tempo per fare esercizio fisico.
Può anche servire a confutare la scusa che “non puoi allenarti a casa”. Ecco alcuni suggerimenti su come utilizzare gli oggetti domestici per creare una routine quotidiana . CONTENUTI PROMOSSIKETO Basta una tazza di questo prodotto prima di dormire e in un mese perderai 16 kg! SAPERNE DI PIÙ
Allenati a casa con quello che abbiamo a disposizione
Tutto è progettato per l’allenamento a casa. Non c’è bisogno di spendere soldi in manubri, pesi o attrezzature.
Grazie a una serie di elementi a portata di mano, puoi allenarti senza uscire dalla cucina o dal soggiorno. Da una sedia a un asciugamano, da una scala a una bottiglia… puoi dare libero sfogo alla tua fantasia!
Ecco alcune opzioni:
1. Bottiglie di plastica riempite di sabbia
Anche se puoi usarli con l’acqua, sarà meglio se aggiungi qualcosa di più pesante. Se non hai sabbia, puoi provare con il terriccio del giardino.
- Le bottiglie sono il sostituto perfetto dei manubri.
- Con loro puoi eseguire una varietà di esercizi, come sollevarli sui lati del corpo, con le braccia tese in avanti, solo con
2. Borsa con vestiti
Puoi usare quella grande borsa in cui tieni i vestiti invernali quando è estate, o viceversa, che probabilmente hai in cima al tuo armadio.
- Tienilo davanti al corpo con entrambe le mani ed esegui squat o altri esercizi con il “peso corporeo” .
3. Scale
Se hai delle scale in casa… Congratulazioni! Puoi fare molti esercizi per rafforzare le braccia e snellire le gambe .
- I gradini possono simulare un “gradino” o un cassetto come quelli utilizzati nelle palestre.
- Ad esempio, fai affondi (utilizzando bottiglie di sabbia per rendere l’esercizio molto più facile), flessioni, solleva le ginocchia al petto, ecc.
4. Libri
Forse in biblioteca hai una fantastica enciclopedia che nessuno usa più. Usa il tuo peso!
- Un ottimo libro può aiutarti a realizzare dei manubri o dei kettlebell fatti in casa .
- Prendilo tra le mani, stendilo
- Piega le ginocchia mentre abbassi il libro, poi alza le braccia sopra la testa. Questo esercizio è molto utile per bruciare i grassi.
È possibile anche fare esercizi pelvici (sdraiati sulla schiena sul tappetino o sul pavimento con le ginocchia piegate) e appoggiare il libro sulla parte inferiore dell’addome.
Puoi allenare anche le spalle:
- Inizia con le braccia distese davanti al busto, parallele al pavimento, tenendo il libro.
- Sollevare le braccia e tornare alla posizione di partenza.
5. Sedie
Ad esempio, possiamo utilizzarne uno che abbiamo in cucina. Viene utilizzato per:
- Fai delle flessioni con il corpo inclinato.
- Saltiamoci sopra (se siamo allegri e attenti).
- Per tenere le gambe all’indietro.
- Rendere l’esercizio di sollevamento pelvico un po’ più difficile (invece di appoggiare i piedi sul pavimento, appoggiarli sul bordo della sedia).
6. Imballaggi alimentari
Ricordatevi che devono essere ben chiusi per evitare di creare confusione in cucina o in soggiorno.
- Ad esempio, è possibile utilizzare confezioni di farina o di riso, casse di latte, ecc.
- Si usano come se fossero manubri o kettlebell. E c’è un’ampia gamma di esercizi da fare con loro!
7. Scopa
Viene utilizzato in sostituzione della barra fitness.
- All’inizio, ti consigliamo di indossarlo dietro il collo e di tenerlo con entrambe le mani.
- Poi ruota i fianchi verso i lati, allunga le braccia davanti e dietro il busto, gira la schiena verso i lati, ecc.
- Può essere utilizzato anche per eseguire squat, affondi o sollevare le braccia.
Anche se sembra che non pesi nulla, può aiutarci a mantenere la schiena dritta durante gli esercizi .
8. Asciugamani
La fantasia è davvero geniale, non c’è dubbio. È possibile utilizzare un asciugamano arrotolato per tutti gli esercizi che richiedono di stare sdraiati e anche come sostituto della barra fitness.
9a palla
Puoi prendere in prestito una palla da tuo figlio o dal tuo animale domestico. Meglio se si tratta di calcio o basket.
Un esercizio che puoi fare è prendere la palla con entrambe le mani, la tua
Un’altra opzione:
- Posiziona la palla sul pavimento e appoggia i palmi delle mani.
- Successivamente, piega il ginocchio destro all’altezza della palla (la gamba sinistra è tesa), mantieni la posizione per qualche secondo e alterna con ciascuna gamba.
- Puoi usarlo anche per fare flessioni.
10. Secchio d’acqua
Fare attenzione a non riempirlo completamente per evitare che l’acqua si diffonda in tutta la casa.
L’obiettivo è sollevare un peso con grande attenzione e pratica. È una buona idea quando i manubri o i manubri fatti in casa non sono più sufficienti.
Se vogliamo allenarci a casa, non abbiamo bisogno di nessun elemento: basta fare una routine cardio. Tra le altre routine, puoi includere:
- Salti che aprono e chiudono le gambe (detti “a stella”)
- Squat
- Sollevare le ginocchia al petto
- muscoli addominali
